By 卡拉·丹尼森，SPHR
By 卡拉·丹尼森，SPHR
动机是激励我们采取行动并追求目标的东西. 它可以是内在的(源于自身)或外在的(由外部因素驱动)。, 但如果我们要实现我们的目标，这是必不可少的.
那么，如果你感到没有动力怎么办? 倦怠, 失败, 拒绝——任何事情都能夺走我们的方向和动力, 尤其是在我们的职业生涯中. 但并非一切都完了! 有很多方法可以让你获得并保持动力, 首先要理解驱动动机的因素.
动机是成功的关键, 驱使我们完成目标, 克服障碍，保持专注和承诺. 它可以帮助我们找到满足感. 没有动力, 我们努力寻找能源, 激情与热情, 哪些会导致拖延或失败.
虽然动机很强大，但它并不是魔法. Feeling motivated depends on specific factors for its existence; specifically, 生物, 心理, 社会和环境因素.
知道多种因素影响动机, 重要的是要利用各种方法来提高每个领域的积极性.
为 neurodivergent个人在美国，动机可能会被任务启动或执行功能障碍所阻碍. 这会导致很多焦虑、恐惧和低自我价值感. 这几乎就像成为你内心深处的高成就者的障碍.
作为一个有多动症的高成就领导者, 我总结出了以下几种寻找和提升生物动力的方法.
1. 触发成就-多巴胺循环. 采取行动通常会触发多巴胺，我需要增加我的快乐和肾上腺素中枢, 让我想要重复成就-多巴胺循环. 如果你正盯着一大堆要做的事情，却找不到开始的精力, 选择最容易或最快完成的任务. 或者，你可以设置一个10分钟的计时器，开始做一个不相关的任务. 或者你甚至可以写下一个你已经完成的任务, 然后把它从清单上划掉，触发那种成就感.
2. 制定奖励制度. 从生物学上讲，得到奖励会触发多巴胺分泌. 这就是为什么把事情从清单上划掉的感觉如此之好! 我喜欢给自己设定一个奖励，让我在特别艰难的日子里有所期待. 这可能是晚餐后最受欢迎的甜点, 我最近在Netflix上狂看了一集，或者和我的配偶共度了美好时光.
3. 配合你的身体，而不是对抗它. 我们每天的能量都是有限的. 不久前，我审核了我的日常任务，以便更好地了解和管理我的精力水平. 我在感觉良好的基础上实施了一项严格的早晨计划, 哪一种能让我一整天都精力充沛. 的外卖? 处理你有精力完成的任务，为明天做计划.
4. 为成功做好准备. 我发现，在精力不足的日子里，提前几天或几周设定个人截止日期是至关重要的, 因为它创造了外在的紧张感，激励我完成任务.
当我们对一个项目感到兴奋时, 这很容易开始，因为激情是我们动力背后的驱动力.
焦虑也有可能激励我们，任何有截止日期的人都知道.
换句话说，情绪可以建立动力. 但我们利用的情感类型很重要. 负面情绪可能在短期内有助于激励, 但从长远来看，它们可能会产生相反的效果. 为什么? 因为我们开始将恐惧和焦虑与完成任务联系在一起.
抵消负面情绪，增加心理动力, 加入一些放松技巧，比如瑜伽, 在日常生活中深呼吸和冥想有助于减少焦虑.
就我个人而言，我每天早上都进行冥想. 这让我真正地思考我一天的任务，并理解为什么我对一个特定的任务感到焦虑之前，我试图开始它.
加上治疗和指导，让我明白了自己恐惧和焦虑背后的原因. 从那里，我可以克服它们，在一个安全和支持的环境中治愈. 如果你发现焦虑和恐惧阻碍了你的动力, 获得一些专业的见解也无妨.
你看重什么(换句话说，你的“为什么”)是获得动力的最关键因素.
当涉及到处理待办事项清单上的事情时, 问问你自己为什么要做这件事，它与你的价值观是如何一致的. 事实上, 列出你的核心价值观将会帮助你把你的任务清单联系起来，并建立动力去完成它们.
例如，如果你的任务是洗碗，也许你看重的是你的家庭. 想象你对家人的爱可以帮助你完成任务.
拥有负责任的伙伴也有助于建立外在动力. 这就是为什么教练对很多人都很有帮助. 让朋友或同事在一段时间后与你联系也很有效. 分享你的成就的愿望可以增加你开始检查清单上的事情的动力.
我们的环境和资源可以在建立动机方面发挥重要作用. 例如，如果你走进工作场所，感到不知所措，那么可能是时候做出改变了. 看看周围，看看哪些事情能激励你，并与你的价值观相一致, 哪些事情会让你感到不知所措. 摆脱那些对你有负面影响的事情，这样你的环境才能与你的工作保持一致并支持你的工作.
然后，问问自己是否拥有合适的资源. 如果没有，什么工具、教育、培训、指导或指导能让你受益? 获得正确的支持和资源将有助于消除干扰, 增加你的注意力，给你增加个人动力的能力.
在我的办公室里，我添加了环境音乐和灯光，让我有一个良好的头部空间. 我也用 请勿打扰 手机上的功能可以减少干扰.
对于我们这些神经分化者来说, 即使对那些没有的人来说也是如此, INCUP方法在建立动机方面是有效的.
INCUP代表 感兴趣, 新奇的事物, 挑战, 紧迫感 和 激情. 这五个方面可以帮助启动任务，它们可以驱动动机背后的意义:
1. 兴趣: 在自己感兴趣的领域承担任务. 例如, 如果你喜欢数字, 首先处理你的数据或财务任务可以帮助激发动力. 如果你很有创造力，从事那些能激发你创造力的项目可以帮助你建立动力.
2. 新颖性: 让无聊或例行的任务变得与众不同. 例如，试着在不同的有免费Wi-Fi的咖啡店里找工作. 或者创建不同的播放列表，以便在执行管理任务时收听.
3. 挑战: 采用游戏化的方法，设定大大小小的里程碑，然后设定目标和奖励. 把它们写下来，核对一下，增加你的信心，让你感觉更有力量.
4. 紧急情况: 通过创建一个有截止日期的可执行的日常任务的项目计划来提高你的一致性和动力. 这让你更容易展现自己. 它甚至可以帮助你提前完成任务或项目!
5. 激情或游戏: 从“我” 有 to do“to”I 得到 通过参与让你感到激情或兴奋的活动来做. 如果需要的话，加入一些有趣的元素，增加你的幸福感和一致性.
最后，动机是动态的，需要自我意识和努力. 正确的工具, 奖励, 获得动力和保持动力的环境和技巧对每个人来说都是不同的，这取决于你的环境, 你的价值观和情感. 但如果你花时间去了解什么是最能激励你的, 你根据这些知识工作, 你不仅会完成更多, 但你会以一种与你是谁一致的方式去做.
作者简介
卡拉高秤 是人力资源高级专业人员(SPHR), 他是高管职业生涯和领导力教练，也是《推荐全球十大博彩公司排行榜》撰稿人. 她是优化职业解决方案公司的首席执行官. 她的理想工作是帮助高成就者和领导者过真实的生活, 从他们的职业生涯开始. 当她不为推荐全球十大博彩公司排行榜写作或指导高成就者和领导者时, 你可以看到她和她的丈夫和两只黑猫在一起，或者在她的小屋后面的吊床上荡秋千, 田纳西州的偏远小镇.
本文已通过推荐全球十大博彩公司排行榜编辑咨询委员会的审核.
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